Как пересесть с риллсов на книги?

Вопрос в личке от участника Клуба: "У меня, походу, ангедония. Я правильно понимаю что мне тупо нужно найти куда я спускаю дофамин и заменить на другое действие? Скролинг рилсов на чтение, например?"

Давайте по порядку.

Ангедония - утрата или снижение способности получать удовольствие. И снижение активности в эту сторону.

Ощущается это в том, что все или перестало радовать или радует, но как-то слабенько.

У нее бывает целая куча причин, от усталости и гормонов до клинической психиатрии и депрессии.

Поэтому, для начала, было бы неплохо сдать анализы и исключить всякое тяжелое.

Во-вторых, надо заново для себя исследовать вопрос удовольствия.

И начать с вопросов:

▫️Что для меня удовольствие? Как я его ощущаю?

▫️Как я понимаю что мне нравится, а что не нравится?

▫️ У меня только одно чувство удовольствия или разные?

▫️Что приносит мне удовольствие?

▫️А еще?

▫️ Когда я его испытываю?

▫️Для меня удовольствие связанно с тем, чтобы что-то делать или чего-то не делать?

▫️ Оно связано со мной или с другими людьми?

▫️ Я получаю удовольствие, когда хочу его получить или стремлюсь перекрыть негатив/стресс?

▫️Я получаю удовольствие, когда хочу его получить или закидываюсь дешевым дофамином, когда заканчиваюсь?

▫️ Я себя радую осознанно или со мной это просто случается?

▫️ Есть ли источники удовольствия, после которых я чувствую себя хуже?

▫️ У меня в жизни достаточно удовольствия, чтобы спокойно жить?

▫️Как я восполняю баланс, если его недостаточно?

(Вы бы знали как мало людей задается такими вопросами. Сделаете - попадете в 0.5% населения планеты.)

И я напомню, что удовольствие (да и в целом позитивные эмоции) - это ресурс и валюта для движения вперед.

Если их недостаточно - наступает выгорание, как вид эмоционального банкротства. Мы об этом вот тут говорили: https://t.me/yavoznyuk/428

И уже исходя из накопанного можно от чего-то отказываться и что-то менять.

Потому что если рилсы с какающей собачкой - это единственное, что радует твою последнюю нервную клетку, а чтение не радует, то хрен ты с нельзяграмма на Диккенса пересядешь.

Подписывайся на наш уютный канал, чтобы понимать о себе больше: https://t.me/yavoznyuk