Краткая инструкция по работе с чувствами

Допустим вас накрыло какой-то эмоцией

Держите инструкцию что с этим делать.

1. Заметить.

Примерно как большую часть времени мы не замечаем свой нос (а он всегда в поле зрения) или как у нас зажаты челюсти, так далеко не всегда мы можем вовремя заметить эмоцию.

Так что сначала заметить.

2. Признать.

Признать - это значит согласиться с тем фактом, что прямо сейчас я испытываю ровно то, что испытываю, без всяких "мужчины не плачут" или "не злись, ты же девочка".

Позволить себе чувствовать все, что вы чувствуете.

3. Дать этому место.

Это значит не подавлять, не отвлекаться, не начинать уборку, не глушить алкоголем, не закинуться снотворным, а дать этому переживанию место и время.

Привет, чувство, я тебя вижу.

4. Было бы славно понять о чем это.

Страх помогает нам оказаться в безопасности, обида - восстановить справедливость и тд и тп.

Будет клево понять о чем говорит это чувство и к чему подталкивает.

5. Высший пилотаж - понять, насколько это чувство адекватно.

Например, я боюсь паука, который за 5 метров от меня - это не очень здраво.
Или мне подарили белые розы, а я обижаюсь, потому что хочу красные - тоже не особо конструктивно.

6. Если это чувство мешает - проработать его любым из методов в ВКМП.

7. Или использовать любую технику из аптечки. Это помогает в моменте.

Ссылка на психологическую аптечку: https://teletype.in/@ya.voznyuk/kDn2Zio0urV