Привет!
Если вы попали на эту статью, то скорее всего, у вас сложности с тем, чтобы отстаивать личные границы.
Я много работаю с людьми и вижу как сильно это может мешать и сколько неприятностей приносит.И подготовил для вас статью, где расскажу почему это с вами происходит и как от этого избавиться.
Что это за зверь такой?
Собственно, что такое "страх говорить нет"?
Это сложности с тем, чтобы отказать кому-то в просьбе, даже в ущерб своим интересам.
У этого нет какого-то умного психологического названия типа "отказофобия", но такая проблема встречается довольно часто.
Например, человека просят:
- Дать денег в долг.
- Встретить кого-то в аэропорту и тащить сумки.
- Провести выходные копая картошку.
- Задержаться на работе или выйти в выходные.
- Взять новые обязанности, которые ему не нужны и не оплачиваются отдельно.
- Пойти в гости, в которые он труба шатал ходить.
А отказать почему-то не получается.
Он даже головой понимает, что совершенно туда не хочет. Но внутри возникает какая-то сила, которая мешает сказать: «Нет, идите нафиг с такими предложениями»
У этого чувства могут быть разные причины и названия.
Кто-то боится обидеть человека.
Кто-то боится, что это перерастет в конфликт
Кто-то думает, что это испортит отношения.
Кто-то боится, что о нем плохо подумают и будет стыдно.
Кто-то свято уверен, что «сам погибай, а товарища выручай» или «хорошие мальчики и девочки должны помогать и делиться».
Кто-то верит, что это и есть дружба или семья.
Кто-то уверен, что в трудную минуту и ему помогут.
Как ни назови, суть у этого одна - это чувство мешает вам отказывать.
Чем это грозит?
Во-первых, вы тратите огромное количество времени, денег и сил на дела, которые вам не нужны и не интересны.
Все время, когда вы могли бы отдыхать, заниматься своими делами: отдыхать, учиться, гулять, создать проект или бизнес. По сути, живете не свою жизнь, а помогаете другим жить чужую.
Во-вторых, чаще всего, такое доброе поведение никак себя не оправдывает. Другие люди вам не помогают в ответ, а пользуются когда им удобно.
Кто везет, на том и едут. И, скорее всего, это не закончится никогда. Не будет точки, где все остановятся и скажут: «Мы 10 лет использовали тебя, теперь ты настоящий молодец и умничка, держи 50 тысяч в благодарность за все эти годы»
В-третьих, каждый раз, когда вы перешагиваете через себя и делаете то, что не хотите - вы напрягаетесь. Со временем это напряжение копится.
Вы будете злиться на этих людей. Вы будете злиться на себя. И постепенно будете чувствовать себя хуже и хуже.
Очень медленно, незаметно, но через год-другой вы будете вспоминать как было хорошо, когда у вас не дергался глаз, не было панических атак, не хотелось на всех орать и нормально спалось.
Почему это происходит?
Начнем немножко издалека.
Представьте, что вышли погулять на крышу высокого здания. Закатное солнце, прекрасный вид на город, облака плывут по небу...И тут вы решили подойти к краю и посмотреть вниз.
Вы осторооооожненько подходите.
Остороооооожненько заглядываете за карниз.
Видите 17 этажей высоты.
И внутри возникает какое-то чувство, которое говорит "а давай отойдем от края? Там конечно, перила и вообще, но давай от греха подальше?"
Наш мозг оценивает ситуацию, понимает что она теоретически опасна для жизни и запускает эмоцию страха.
Задача этого страха - заставить нас отойти подальше и обеспечить нашу безопасность.
Вообще все наши чувства, даже самые неприятные, нам для чего-то нужны:
Страх мотивирует оказаться в безопасности.
Обида - восстановить справедливость.
Злость - устранить источник боли и дискомфорта.
Ну и так далее.
Но иногда этот механизм дает сбой.
Наш мозг, в силу определенных причин, начинает воспринимать обычные ситуации как опасные.
И на ситуацию «мне надо отказать» реагирует примерно так же, как реагировал бы на «мы стоим у края, давай отойдем». Или на что-то такое же опасно-неприятное.
Для него «отказать» и «упасть с высоты» эмоционально значат примерно одно и то же. И он не дает вам сказать «нет» точно так же как не давал бы подходить близко к краю крыши.
Чтобы это исправить - надо научить мозг реагировать иначе.
Но тут есть нюанс.
В чем проблема?
Легко сказать «возьми и научись не бояться», а как это сделать?
Можно сколько угодно логически объяснять себе, что «я могу отказать, никто не умрет, мир не рухнет», но эмоционально это будет все равно неприятно.
Точно так же, как можно смотреть с края крыши вниз и убеждать себя «не так уж тут и высоко, ничего я не боюсь, и вообще тут перила крепкие». Не особо поможет.
Наши эмоции - эволюционно более глубокий и сильный слой психики, чем наш ум. Они возникают автоматически и их нельзя просто «взять и выключить» когда надо. И они работают независимо от наших мыслей.
Именно поэтому возникает ситуация «я головой все понимаю, но сделать ничего не могу». Кивни, если у тебя похоже.
Поэтому нужно не просто «заставить» себя не бояться, а исправить ошибку из-за которой мозг считает ситуацию с отказами опасной.
Как это сделать?
На самом деле все проще, чем кажется. Есть довольно много способов договориться со своим бессознательным.
Прямо сейчас у тебя есть два пути:
Вариант первый: попробуй сделать это самостоятельно.
Например, проделав следующее упражнение.
- Садись удобно и закрой глаза.
- Вспомни ситуацию, где тебе было сложно отказать.
- Почувствуй в теле это неприятное чувство.
- Подумай, что самое страшное случится, если ты откажешь? (Например: человек на тебя обидится и ты почувствуешь себя виновато)
- Представь, что именно так и произошло и почувствуй себя виновато. Что дальше самое страшное произойдет? (Например, с тобой перестанут общаться. Думай не логично, а эмоционально.)
- Представь, что так и произошло и с тобой перестали общаться. Чем это для тебя опасно? Что еще более страшного может произойти?
- Когда дойдешь самого страшного в этой цепочке (например: я маленький, останусь в одиночестве и умру)
- Мысленно обнимите этот образ и это чувство, позволяете ему стать сильнее, трансформироваться и полностью. Если захочется плакать - это нормально, выпускайте.
- Продолжая обнимать этот образ и это чувство несколько раз мысленно произнесите внутрь этого чувства: «Мне можно было так думать. Мне можно было так чувствовать. Даже если случится что-то плохое, мне все равно можно испытывать эти чувства»
Продолжай делать до тех пор, пока чувство не уменьшится или не пропадет совсем.
И второй вариант.
Обратиться к любому толковому краткосрочному психологу.
Тут акцент на слове «краткосрочный», потому что обычные психологи - это то, что вы видели в фильмах, где надо ходить три года раз в неделю.
Для сравнения, у меня в терапии такой запрос решается за 1-2 встречи с тестом результата. То есть сразу после сеанса человек идет и проверяет может он отказывать или нет. И если нет - возвращается и мы дорабатываем.
Что еще можно сделать?
Если было полезно и ты хочешь получать больше материалов о том как быстро сделать жизнь лучше - подпишись на мой ТГ-канал: https://t.me/yavoznyuk
Судя по отзывам, даже просто чтение постов уже помогает по жизни ;)
