Что делать при панических атаках?

Чтобы было проще давай начнем от обратного.

Что делать бесполезно?

- Отвлекаться

- Щипать себя

- Игнорировать

- Дышать в паническую атаку

- Принимать ее (что бы это ни значило)

- Представлять лучи света, потоки энергии и все вот это.

Что делать можно, но малоэффективно?

- Дышать в пакет

- Открывать окна

- Делать физ.упражнения

- Делать дыхательную гимнастику

- Пить глицин и другие успокоительные (работают через раз)

Что делать, если ПА случилась с вами?

Помнить, что паника не убивает.

- Что мы говорим богу смерти?
- Не сегодня!

Нужно просто переждать. Знаю, неприятно, страшно, непонятно, но если это именно ПА, то она не навредит.

Дышать ровно, размеренно, напоминать себе, что скоро это закончится, и просто ждать.

Пока ждешь, наблюдать за своими ощущениями. Сейчас вот так сжалось, а теперь я вот это чувствую — прикольно.

В самый болезненный момент постараться усилить неприятные ощущения.
Прости мое сравнение, но это, как гной: чем больше выйдет, тем лучше.

Что делать, если ПА у других?

Помнить, что только медик отличит ПА от резкого скачка давления или проблем с сердцем. Внешне для стороннего наблюдателя это просто человек, который тяжело дышит.

Поэтому если видите проблемы у незнакомцев на улице, то СНАЧАЛА вызываем помощь, а ПОТОМ разбираемся.

Если это кто-то из знакомых, и вы знаете, что у них бывают ПА, и уверены, что сейчас именно они,то:

- Не паниковать самим. От этого только хуже.

- Отвести в сторону, посадить на стул, скамейку или на пол.Обеспечить опору, в общем, хотя бы руку подставить. Иногда при ПА бывает потеря координации, поэтому опора будет кстати.

- Постоянно говорить и успокаивать. На любые темы. Уверенным тоном объяснять, что, кажется, это ПА. Да, неприятно, но она обязательно скоро закончится, и все будет хорошо.

- Каждый раз напоминать, что это не смертельно, ты не умрешь, не сегодня.

И самый главный пункт:

Прочитать статью, взять упражнения и избавиться, наконец, от ПА.

Как это сделать написано тут